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Se non avete molto tempo per praticare uno sport, ponetevi l'obiettivo di camminare velocemente o andare a correre almeno mezz'ora al giorno: darete una bella svegliata al vostro metabolismo e brucerete moltissimi grassi!

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Contrariamente a quanto possiate credere, digiunare o saltare i pasti non aiuta affatto a dimagrire velocemente, anzi!

È una pratica controproducente, utile solo a rallentare il metabolismo e a togliervi le energie. Un corpo sano non ti servirà a molto se non sei sereno dal punto di vista mentale.

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Cerca di non ammalarti. Oltre a prenderti cura dell'alimentazione, dell'attività fisica e della salute mentale, se vuoi mantenerti in forma dovresti prendere delle precauzioni per non ammalarti.

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Per fortuna puoi mettere a punto diverse misure al fine di non contrarre alcun virus se un membro della famiglia si dovesse ammalare. Lavare le mani è link dei modi principali per evitare di ammalarti.

Inoltre, è importante lavare e disinfettare le mani dopo aver toccato dado dela indiano per perdere peso velocemente oggetto entrato a contatto con un membro della famiglia malato.

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È ideale tenere delle salviettine o un gel igienizzante per mani in vista di queste situazioni. Infine, dovresti pulire accuratamente tutti i giocattoli utilizzati dai bambini malati per evitare di contagiare gli altri membri della famiglia.

Non condividere piatti, bicchieri o utensili con i membri della famiglia malati.

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Dovrebbero essere lavati con detersivo e acqua calda dopo essere stati usati da una persona contagiosa. Questo ti aiuta a prevenire la diffusione dei germi in casa.

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Quando tuo marito o tua moglie si ammala, cerca di dormire in una direzione opposta ed evita i baci. Le lenzuola vanno lavate frequentemente usando il ciclo di lavaggio ad alte temperature.

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Queste precauzioni ti aiuteranno a evitare di trasmettere alcune malattie piuttosto comuni, come il raffreddore e l'influenza. Coinvolgi tutta la famiglia in cucina.

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Quando avrai adottato questo stile di vita sano e recuperato la tua forma fisica, potrai convincere lentamente la tua famiglia a unirsi a te. Un ottimo modo per farlo è persuadere tutti a partecipare in cucina. Chiedi ai tuoi figli di aiutarti ai fornelli.

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Insomma, è innocente e possiamo consumarne quanto ne vogliamo. Traduzione: niente fame, nemmeno quando digiuniamo. Inoltre, in genere chi lotta contro i chili di troppo ha anche problemi di digestione, costipazione o flatulenza.

Se vai a pranzo o a cena fuori, optate per cibi alla griglia o alla braceperfetto lo sgombro sulla piastra con contorno di verdure grigliate.

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Evita i cibi fritti e troppo elaborati, dolci industriali, magari in estate puoi sostituire il dado dela indiano per perdere peso velocemente con un magnifico gelato artigianale alla frutta o un frozen yogurt con fragole fresche. Modifica il tuo stile di vitamolti studi hanno infatti dimostrato da tempo che l'aumento del peso è dovuto a: vita sedentariapasti disordinati e associazioni sbagliate di alimenti.

Le indicazioni sono le stesse date per il menù della fase 1.

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Aggiungiamo alimenti come frutta fresca fragole, mirtilli, lamponi, more e melone cantalupo e frutta secca mandorle, noci e nocciole Attenti sempre al calcolo dei carboidrati, che questa volta, devono essere prima aggiunti e poi nelle settimane successive sottratti. Nella terza fase, di pre-mantenimento, la quantità di glucosio viene aumentata di circa 10 gr la settimana, e la perdita di peso ridotta a circa gr la settimana.

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Si possono mangiare in fase di mantenimento anche alimenti contenenti carboidrati complessi come pasta, pane e cereali restando sempre con occhio vigile in merito alle quantità. Durante questa fase si possono assumere le quantità di carboidrati che, come abbiamo scoperto nella fase di pre mantenimento, ci servono per mantenere invariato il nostro peso forma.

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