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Recovering means resting properly between workouts, but from a nutritional perspective, it means taking the essential nutrients to restore glycogen levels and repair muscle tissue. Take at least 10g of protein and g of rapidly absorbed sugar within 30 minutes from the end of the workout, without forgetting hydration and antioxidants and vitamins, largely available in a wide variety of plant foods.

The same applies to their diet, which must be programmed according to schedules and the intensity of workouts.

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Always pay attention to the timing, in order to plan what to eat before, during and immediately after your workout and organise your larder so that you always have a wide variety of food you need for a well-balanced diet and to boost your energy levels.

Avoid eating too much, which overloads digestion, but split your diet into three meals and two snacks.

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This is why it is important to choose fresh and natural food containing anti-inflammatory molecules, preparing it properly without cooking. This happens because during an intense workout, our intestine is less efficient and finds it more difficult to absorb nutrients.

If we experiment with foods and supplements during our training sessions, our intestine will get used to digesting them better and by planning the integration strategy for the competition in advance we will be less likely to experience intestinal discomfort.

It is also important to take care of our bacterial gut flora and keep it well-balanced by cyclically using products based on probiotics, specifically designed for those most at risk of incurring this type of disorder.

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Drinking water regularly throughout the day and eating fresh food richer in water than preserved or cured food and fruit and vegetables regularly, will help prevent thirst and you will be well hydrated during workouts. Get used to drinking during your workouts to train your stomach to absorb liquids: it will also help you avoid unpleasant effects during your competitions.

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Noi condividiamo le vostre passioni e tutto questo lo sappiamo bene; come voi, non crediamo nei miracoli, ma crediamo nei sogni e vogliamo aiutarvi a superare i vostri limiti. Mangiando a sufficienza e secondo i tuoi gusti potrai trovare il tuo equilibrio e mantenere uno stato di salute e benessere fondamentale per il raggiungimento del tuo stato di forma ottimale e dei tuoi obiettivi. Queste molecole appartengono alla classe dei polifenoli, composti con effetto antiossidante e antiinfiammatorio in grado di proteggere le nostre cellule, il nostro sistema immunitario e la nostra flora batterica intestinale.

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Evita cereali e farine raffinate e tutti i prodotti derivati, che sono stati privati, attraverso processi industriali, di gran parte del loro valore nutritivo, ed essendo poveri di fibra hanno un basso potere saziante e un alto impatto sui valori di glicemia e insulina. Scegli cereali integrali come fonte preferita di energia, ti forniranno anche fibra, proteine e minerali preziosi.

Chi fa tanto sport spesso crede di dover mangiare tante proteine, ma in realtà il nostro organismo non riesce ad assorbire e utilizzarne grandi quantità.

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Per questo motivo è meglio assumere la quantità giusta secondo il nostro fabbisogno che è circa 1, Il piatto bilanciato in carboidrati e proteine, che apporti anche una piccola quota di grassi è la soluzione più vantaggiosa per mantenere buoni livelli energetici e sazietà. Se la tua dieta è ricca di questi alimenti non sarà necessario assumere alcun integratore. Non farti cogliere impreparato, ma programma i tuoi pasti con anticipo, considerando che prima di un allenamento è importante completare la digestione, il che richiede circa tre ore se si tratta di un pasto principale.

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Per questo è importante scegliere alimenti freschi, naturali, contenenti molecole ad azione antiinfiammatoria, prepararli nella maniera adeguata, evitando di cuocerli a lungo, in modo. È importante anche curare la flora batterica intestinale e mantenerla in equilibrio, utilizzando ciclicamente prodotti a base di probiotici, studiati appositamente per chi, come voi è maggiormente a rischio di incorrere in questo tipo di disturbi.

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Muskeln und Geist müssen auf die Anstrengung vorbereitet werden und eine richtige Ernährung ist wichtig, um Energie zu bekommen, sich bestens zu erholen und einen optimalen Gesundheitszustand sowie ein perfektes körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erlangen.

Wir teilen Ihre Leidenschaften und wissen das alles gut.

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Diese Moleküle gehören zur Gruppe der Polyphenole, Verbindungen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung, die unsere Zellen, unser Immunsystem und unsere Darmflora schützen können. Allerdings ist es wichtig, die richtigen auszuwählen.

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Ein hoher Verbrauch führt zu einer verstärkten Entzündung der Zellen, aber auch zu verminderter Energie und hemmt die Verbrennung der Fette für den Energieverbrauch wichtig beim Ausdauersport. Ein ausgewogenes Gericht aus Kohlenhydraten und Proteinen, das auch eine geringe Menge an Fett liefert, ist die vorteilhafteste Lösung, um ein gutes Energieniveau und Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.

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Wie fälschlicherweise oft angenommen wird, sind Fette nicht zu vermeiden, sondern wegen ihrer Rolle bei der Bildung von Hormonen oder bei der Aufnahme bestimmter Arten von Vitaminen unerlässlich. Wie bei den Kohlenhydraten ist es jedoch wichtig, die richtigen auszuwählen, wobei die gesättigten Fette, die hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten sind, zu begrenzen und ungesättigte Fette dagegen zu bevorzugen sind.

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Vergessen Sie nicht, täglich pflanzliche Öle aus Oliven, Leinsamen oder Sonnenblumenkernen, Trockenfrüchten und Ölsamen zu sich zu nehmen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind und eine antioxidative sowie entzündungshemmend Wirkung haben, und denken Sie an die grundlegende Rolle der Fettsäuren der OmegaSerie marinen Ursprungs Fische und Algendie bei Sportlern aufgrund der pro-inflammatorischen Wirkung der intensiven körperlichen Aktivität oft fehlen.

Wenn Ihre Ernährung reich an diesen Lebensmitteln ist, werden Sie auch keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Erholung bedeutet, sich zwischen den Trainingseinheiten richtig auszuruhen, aber aus ernährungsphysiologischer Sicht bedeutet es, die für die Wiederherstellung der Plans de repas de perte de poids et des collations und die Reparatur des Muskelgewebes notwendigen Nährstoffe einzunehmen.

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Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings mindestens 10g Protein und g schnell verfügbaren Zucker ein, ohne dabei die Hydratation und Aufnahme von Antioxidantien und Vitaminen zu vergessen, die Sie in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln finden können.

Gleiches gilt für die Ernährung, die entsprechend der Zeit und Intensität des Trainings programmiert werden muss. Eigenschaften zu erhalten, und falsches Essverhalten zu vermeiden, das die Entzündung des Körpers verstärken kann.

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Aus diesem Grund ist es wichtig, frische und natürliche Lebensmittel zu wählen, die Moleküle mit entzündungshemmender Wirkung enthalten, sie richtig zuzubereiten, nicht zu lange zu kochen, um ihre. Denn wenn wir uns körperlich intensiv betätigen, ist unser Darm weniger leistungsfähig und es fällt ihm schwerer, die Nährstoffe aufzunehmen.

Wenn wir während unserer Trainingseinheiten Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, werden wir unseren Darm daran gewöhnen, sie besser zu verdauen, und wenn wir die Ergänzungsstrategie für den Wettkampf im Voraus planen, laufen wir weniger Gefahr, unter Darmbeschwerden zu leiden.

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Gewöhnen Sie sich an, während des Trainings zu trinken, damit Ihr Magen lernt, Flüssigkeiten aufzunehmen: es hilft Ihnen auch, unangenehme Auswirkungen während Ihrer Wettkämpfe zu vermeiden. Nous partageons vos passions et tout cela, nous le savons bien ; comme vous, nous ne croyons pas aux miracles mais nous croyons aux rêves et nous voulons vous aider à dépasser vos limites.

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Ces dix conseils ont justement été pensés comme ça, en faisant preuve de passion et de dévouement, ils ont été conçus pour vous. En mangeant suffisamment et selon vos goûts, vous pourrez trouver votre équilibre et conserver un état de santé et de bien-être essentiel pour atteindre votre forme et vos objectifs.

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Ces molécules appartiennent à la classe des polyphénols, des composés à effet antioxydant et antiinflammatoire à même de protéger nos cellules, notre système immunitaire et notre flore bactérienne intestinale.

Cela arrive parce que lorsque nous avons une activité physique intense, notre intestin est moins efficace et il a plus de mal à absorber les nutriments.

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Habituez-vous à boire pendant les entraînements, pour entraîner votre estomac à absorber les liquides : cela vous aidera aussi à éviter les effets désagréables lors de vos compétions. This is why it is important to choose fresh and natural food containing anti-inflammatory molecules, preparing it properly without cooking 11 09 TRAIN YOUR INTESTINE Endurance athletes often experience gastrointestinal discomfort, and this can also happen during a competition, compromising performance and often preventing athletes from completing it.

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