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Fortemente ipocaloriche da 0 dieta a basso contenuto calorico a 800 calories meno di kcal ogni 12 orela maggior parte ma non tutte si basa sulla somministrazione di pasti a base di verdurefrullati e tisane dimagranti. Assicurano una rapida perdita di pesoma rallentano sensibilmente il metabolismo basale soprattutto con click che superano le 48 ore e, nel medio-lungo periodo, possono avere soltanto un effetto: aumentare la tendenza a ingrassare della persona che le ha intraprese buona parte del peso perduto va a discapito della massa muscolarementre la percentuale di grasso rimane sostanzialmente invariata.

Il loro basso contenuto calorico favorisce il dimagrimento, negativizzando l'apporto energetico.

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Fanno presa su persone con scarse conoscenze in campo alimentare dato che, essendo facili da seguire, hanno un buon approccio psicologico su chi le segue. Questo particolare tipo di diete dimagranti, a causa dell'estrema restrittività, finisce con generare carenze di principi nutritivi. Dopo poche settimane la dieta diventa noiosa ed è lo stesso organismo, impoverito di alcune sostanze nutritive, a chiedere la sospensione della dieta debolezza, affaticamento mentale, problemi gastrointestinali.

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Nello schema di pagina trovate un riassunto delle tre fasi e del loro funzionamento.

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Ma vediamo innanzitutto in cosa consistono e come adattare la dieta al vostro caso. Partendo dalle ricerche più avanzate nel campo della nutrizione e della biologia, Mosley ha elaborato una dieta che unisce i benefici In questa fase della dieta mangerete calorie al giorno. Il mio consiglio è di seguirla per un massimo di 12 settimane, a seconda della vostra situazione particolare e di quanto peso dovete perdere.

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So che calorie sono poche, ma i menu sono studiati per essere sazianti oltre che ricchi di nutrienti. Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto di carboidrati, oltre che a basso contenuto calorico, dovrebbe indurre una lieve chetosi per controllarlo potete usare gli appositi test delle urine da fare a casa.

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Quando il vostro corpo passa da bruciare zuccheri a bruciare grassi produce chetoni, che vi aiuteranno a calmare l'appetito. Ma poiché non è abituato a farlo, potreste avere mal di testa o capogiri.

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Sono sintomi della disidratazione e dovrebbero scomparire. Oltre alla restrizione a calorie al giorno, raccomando di effettuare un programma di limitazione oraria dei pasti, il TRE, iniziando con un digiuno notturno di 12 ore.

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Vedremo meglio come farlo a pagina Anche se nei cinque giorni di non digiuno non sarà necessario contare le calorie, dovrete comunque fare attenzione a controllare le quantità di cibo e a mantenere un sano stile alimentare mediterraneo, come quello delle ricette che trovate alla fine di questo libro.

In questa fase vi suggerirei anche di cercare di allungare il digiuno notturno, riducendo la finestra temporale in cui mangiate da dieta a basso contenuto calorico a 800 calories a 10 ore.

In altre parole, il digiuno notturno dovrebbe durare 14 ore.

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In questo modo aiuterete il vostro corpo a mantenere e incrementare i benefici del digiuno intermittente, in particolare l'autofagia e la chetosi. Una volta raggiunti i vostri link, potrete passare alla fase di Mantenimento: si tratta di un altro momento di grande importanza, quando consoliderete tutte le cose che avete imparato ma potreste anche sentirvi tentati di tornare alle vecchie abitudini.

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